近期西安的疫情再次打破了我們平靜的學(xué)習(xí)和生活，打亂了同學(xué)們的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。每天全員核酸檢測，新增病例人數(shù)不斷增加可能讓有的同學(xué)感到緊張與不安。為了應(yīng)對這些變化，學(xué)校在停課后就順利開啟了線上教學(xué)。對于疫情的關(guān)注以及學(xué)習(xí)生活的變化可能會對學(xué)生的學(xué)習(xí)、情緒、行為、人際交往等方面產(chǎn)生一定的影響，我們建議家長和同學(xué)們在做好個人防護(hù)的同時，也要做好心理防護(hù)。在此，為大家準(zhǔn)備了一份疫情心理調(diào)適指南，一起來看看吧！

01適度關(guān)注疫情 提高控制感和信任感

我們身處信息發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)時代，能夠及時、方便地接收信息，但也容易被各種信息所影響。在疫情緊張的狀態(tài)下，甚至出現(xiàn)很多謠言和小道消息，這都可能會造成或加重恐慌和壓力。焦慮常常來自于對未來的不確定性，因此要理性甄別信息，通過官方和正式權(quán)威渠道全面了解疫情的有關(guān)信息，不聽謠、不信謠、不傳謠、不造謠，做好自我防護(hù)，非必要不出門。堅信在政府的領(lǐng)導(dǎo)下，我們一定會早日戰(zhàn)勝疫情，積極堅定的信念有助于心理和情緒穩(wěn)定，減少不必要的恐慌和焦慮。

02調(diào)整狀態(tài) 盡快適應(yīng)線上學(xué)習(xí)

居家學(xué)習(xí)對著屏幕上課與坐在教室里上課的感覺會有所不同，課堂上師生交流不如線下課堂教學(xué)方便，隔著屏幕脫離了老師的視線，對每個人的自我管理能力提出了更高的要求，同學(xué)們要盡快適應(yīng)線上教學(xué)的學(xué)習(xí)模式，有問題及時向老師反饋，認(rèn)真完成每天的學(xué)業(yè)任務(wù)。居家學(xué)習(xí)同時讓我們有了更多的自我支配時間，同學(xué)們要保持作息規(guī)律，制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，對于要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，設(shè)定不同的優(yōu)先級，按照任務(wù)的輕重緩急進(jìn)行處理，合理的分配自己的時間，保持精力充沛，積極應(yīng)對當(dāng)下的學(xué)習(xí)和生活。     

03照顧好身體 積極安排好生活

居家學(xué)習(xí)也要保持積極的生活方式，盡量保持正常的生活習(xí)慣和節(jié)奏，每天上課久坐，一定要適度活動身體，可在家做一些簡單的身體運動，不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，還可以提高自身免疫力，降低精神壓力，疏泄負(fù)能量，產(chǎn)生積極的自我感覺。

04積極溝通 表達(dá)自己

疫情反復(fù)的日子里，我們更加需要積極的交往溝通。無論是親子溝通，同伴溝通，還是師生溝通，在這段日子里，都可以幫助我們增加安全感和情緒穩(wěn)定性。因此，居家的同學(xué)更應(yīng)該珍惜和家人在一起的時光，每天分享自己情緒、增進(jìn)彼此之間的感情；定期和同學(xué)、老師聯(lián)絡(luò)、交流學(xué)習(xí)上的問題，能夠獲得學(xué)習(xí)和情感上的雙重收獲。在傾訴和溝通中，我們能夠表達(dá)自己，也能舒緩我們的情緒。

居家學(xué)習(xí)期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了，可以積極主動尋求外部支持，例如與親朋好友、心理老師進(jìn)行溝通交流。