5月10日下午，西安高新一中“名校+”心理教研組教師齊聚高新二中，開展以“正念訓(xùn)練”為主題的教研探索活動。通過體驗正念瑜伽，討論將正念訓(xùn)練運(yùn)用在中學(xué)生心理健康教育中的可實施性，探索將運(yùn)動與正念訓(xùn)練結(jié)合作為一種更有效、更有趣的心理干預(yù)方法?；顒友埩藝乙患壗∩龛べげ门袉T、陜西省一級瑜伽教練員敬子琳老師指導(dǎo)。

關(guān)于“正念”的概念，相信對許多人來說都很陌生。正念其實是一種有意識地、不加評判地、對當(dāng)下的注意。比方知道自己生氣、開心，認(rèn)識、知道自己身體的感受等。

在輕柔的音樂聲中，敬老師指導(dǎo)大家一起體驗正念。參與的老師們跟著音樂的指示一節(jié)節(jié)地放松自己的身體，感受自己的身體與內(nèi)心世界。大家對自己當(dāng)下的想法和壓力狀態(tài)有了進(jìn)一步的覺察，并學(xué)習(xí)如何在正念呼吸練習(xí)中覺察當(dāng)下，關(guān)照自我，讓生活的節(jié)奏慢下來。

心理學(xué)研究表明，正念訓(xùn)練可以有效改善負(fù)性情緒，正念水平的提升是干預(yù)造成情緒緩解的重要因素。且隨著冥想練習(xí)時間的增加，我們的專注力、決策能力也會得到提升。

正念訓(xùn)練結(jié)束后，在楊明春老師的帶領(lǐng)下，大家對本次活動進(jìn)行了總結(jié)，紛紛表示，通過今天的體驗交流，為大家的日常心理輔導(dǎo)工作提供了新的思路。

作為心理教師，我們將始終致力于維護(hù)學(xué)生心理健康狀態(tài)，不斷探索新穎的活動體驗，提升學(xué)生的心理品質(zhì)，為學(xué)生的心理健康發(fā)展保駕護(hù)航。

教研感悟

這次教研，讓我們有了更多的時間去享受生活，擁抱自我，探索自我。正念冥想是一種積極的自我控制的心理調(diào)整方法，通過調(diào)節(jié)認(rèn)知、情緒、行為而達(dá)到生物學(xué)效應(yīng)。我們教師也可以教給學(xué)生正念的方法，經(jīng)過一段時間練習(xí)，從而提高學(xué)生的主觀幸福感和認(rèn)知能力。

——楊明春

新的嘗試給我們帶來新的啟發(fā)，我們一起探索著更多的教學(xué)方式和教學(xué)思路。正念讓我們覺察自己，關(guān)注當(dāng)下，與瑜伽的有機(jī)結(jié)合，讓我們的身體得到舒展，同時感受著身體的變化，最后身心得到放松，我將嘗試著把正念瑜伽融入到學(xué)生的團(tuán)體輔導(dǎo)中，讓同學(xué)們也感受其中的力量。

——李紅艷

平時在跟學(xué)生分享緩解壓力的方法時經(jīng)常會推薦運(yùn)動或正念，這次正念瑜伽練習(xí)，讓我有了更親身的感受。很多瑜伽動作在我感覺自己已經(jīng)堅持不下去的時候，敬老師會提醒我們把注意力放在關(guān)注此時此刻身體的感受上，發(fā)現(xiàn)與自己身體的連接讓我能堅持更久。通過這次體驗深刻感受到正念瑜伽是一種運(yùn)動與心理訓(xùn)練相結(jié)合的有益身心的方式。

——江晶

研究表明，正念在提高免疫、減輕焦慮、改善抑郁等方面有顯著效果，未來也可以通過正念課堂教孩子們減壓。當(dāng)我們感到學(xué)習(xí)壓力很大，心情很煩躁的時候，可以隨時創(chuàng)造條件練習(xí)，只要堅持，讓正念成為習(xí)慣，學(xué)習(xí)、生活以及個人成長方面一定會發(fā)生很大改變。

——張秀秀

在壓力和焦慮巨大的當(dāng)前，我們將正念與瑜伽結(jié)合，開啟了觀內(nèi)心，不加評判地接納自己身體感受，內(nèi)心與身體鏈接的過程，在整個過程中，敬老師一直引導(dǎo)我們不加評判、不加分析和反應(yīng)，只是單純的觀察和注意，不論身體的當(dāng)下狀態(tài)讓內(nèi)心升起怎樣的感受，都友善的接納與持續(xù)的覺察，在有難度有挑戰(zhàn)性的動作時敬老師一對一進(jìn)行指導(dǎo)體現(xiàn)了教師的耐心，使我們更容易達(dá)到止息心意的波動這個最終的目的。這是一次很好的體驗和嘗試，讓我活力滿滿繼續(xù)投入到工作中，在以后的課程中嘗試使用正念瑜伽調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，更好地服務(wù)學(xué)生。

——張虹睿

正念瑜伽是一種培養(yǎng)自我覺知和專注力的方式。在每一個體式的練習(xí)過程中，我能覺察到自己和身體的連接，覺察自己的呼吸，覺察自己身體在各個動作中的感覺。在這樣的覺察里，身體舒展開了，焦慮和擔(dān)憂好像也消失殆盡了。在今后生活中我會多多嘗試正念冥想，也會將此方法應(yīng)用于教學(xué)，幫助更多的人。

——吳靜瑤

今天在敬老師的帶領(lǐng)下體驗正念瑜伽，體驗到當(dāng)我們的頭腦不會思緒亂飛，不再執(zhí)著于過去或擔(dān)憂焦慮未來，我們就處在了一個當(dāng)下的狀態(tài)，也就是正念的狀態(tài)。今天有輕柔舒緩的指導(dǎo)語，身體的疼痛與挑戰(zhàn)好像也變得能夠接受，能夠不再對自己的“做不到”而產(chǎn)生更多的批判和焦慮。這對我來說有很多的啟發(fā)，期待以后能夠?qū)⒄钸\(yùn)用在教學(xué)中。

——韓璐