期末臨近，很多同學(xué)一直在壓力和焦慮中徘徊，總感覺考前復(fù)習(xí)時(shí)間緊張，擔(dān)心考試結(jié)果不理想。首先，考前感到緊張焦慮，是很正常的情緒。有壓力說明我們很重視這次考試，希望考出好成績。

著名心理學(xué)家耶克斯和多德森的一項(xiàng)研究表明，心理緊張水平與學(xué)習(xí)效率之間呈倒“U ”型曲線關(guān)系：緊張水平過低和過高，都會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率過低。適度的心理緊張，可以對人起到激勵(lì)作用，產(chǎn)生較好的學(xué)習(xí)效果。也就是說，考試前，保持適度的緊張感對復(fù)習(xí)和考試是有所幫助的，但過度緊張、焦慮，則會波及身心健康、影響考試發(fā)揮。

考前有焦慮情緒并不可怕，重要的是掌握調(diào)節(jié)心理壓力的方法，學(xué)會與焦慮情緒共處。當(dāng)你感覺被焦慮情緒困擾時(shí)，不妨嘗試以下調(diào)適焦慮情緒的策略，緩解自己的焦慮。

01深呼吸

深呼吸是一種簡單而有效的放松技巧。當(dāng)感到緊張或焦慮時(shí)，閉上眼睛，深吸一口氣，然后慢慢呼氣。這樣做幾次，可以幫助放松身心，緩解緊張情緒。

02積極思考

積極的思維方式對調(diào)適情緒非常重要。相信自己的能力，告訴自己你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，相信自己可以應(yīng)對考試挑戰(zhàn)。消除負(fù)面自我評價(jià)，用積極的話語鼓勵(lì)自己。

03制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

制定一份詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排時(shí)間，分配任務(wù)。這樣可以有目標(biāo)地學(xué)習(xí)，減少焦慮感。同時(shí)，完成每個(gè)小目標(biāo)時(shí)，會體驗(yàn)到成就感，提升學(xué)習(xí)動(dòng)力。

04適度放松 

考前適度的放松對調(diào)適情緒很重要。可以進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如聽音樂、散步等。這些活動(dòng)有助于緩解壓力，放松身心，為復(fù)習(xí)和考試做好準(zhǔn)備。

05尋求支持 

如果感到焦慮和壓力過大，不要獨(dú)自承受。與家人、朋友或老師交流，積極尋求他們的支持和幫助。身邊人給予的鼓勵(lì)和支持，有助于調(diào)適情緒。

06健康飲食良好睡眠

保持良好的飲食習(xí)慣和充足的睡眠對于調(diào)節(jié)情緒非常重要。合理的飲食和充足的睡眠可以提高注意力和學(xué)習(xí)效果。盡量避免過度依賴咖啡因和糖分，因?yàn)樗鼈兛赡軙黾咏箲]感。

07肯定自己的努力 

無論考試結(jié)果如何，都要肯定自己的努力和付出。學(xué)習(xí)是一個(gè)長期的過程，每一次的努力都是有價(jià)值的。不要過分追求完美，重要的是盡力而為。 

在考試前，重要的是保持冷靜和積極的心態(tài)。相信自己，相信自己的努力。遇到困難，善于求助是一種有效且必要的解決問題方式。無論何時(shí)，當(dāng)你感覺無法調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒時(shí)，請記得和我們聯(lián)系，我們將給你提供最溫暖的幫助。

祝同學(xué)們考試順利，取得自己滿意的成績！