親愛的同學們，暑假即將結(jié)束，新學期即將開啟。為了幫助同學們順利從暑假自由輕松的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到有規(guī)律、有秩序的校園生活中來，西安高新一中青少年心理發(fā)展中心為大家準備了一份心理調(diào)適錦囊，希望能夠幫助同學們更好地適應(yīng)校園生活，活力滿滿地迎接新學期。

調(diào)整作息 適當運動

開學在即，同學們可以根據(jù)學校的作息時間表，逐漸調(diào)整自己的睡眠和起床時間，盡量減少熬夜，保證充足的睡眠。充足的睡眠不僅有助于調(diào)節(jié)情緒、提升注意力，還能提高學習效率。希望大家能規(guī)律飲食，安排適量的體育鍛煉，減少電子產(chǎn)品的使用時間，盡快收心以確保開學后能夠迅速適應(yīng)學校緊張的節(jié)奏。

正向思維 積極應(yīng)對

一想到學校緊張的學習生活，有的同學可能會出現(xiàn)緊張或焦慮的情緒，這是很正常的現(xiàn)象，同學們要做的就是學會接納自己的情緒，嘗試從積極的角度去解讀它，避免陷入消極情緒的旋渦中。勇敢地面對自己的緊張或焦慮，分析背后的原因并尋找解決方法。例如：當感到緊張或焦慮時，同學們可以嘗試進行深呼吸、正念冥想練習，或是把自己的煩惱、壓力寫在紙條上，揉成團扔進“垃圾桶”里，和情緒垃圾說再見！如果緊張或焦慮情緒持續(xù)存在，且影響到了自己的正常生活和學習，建議及時尋求心理老師的幫助。

制定目標 逐步前行

“凡事預則立，不預則廢?！毙聦W期，同學們可結(jié)合自身實際情況，提前制定短期和長期的學習目標，學習目標最好是具體、可實現(xiàn)的，有助于減少假期后的盲目感和失落感，保持持久的學習動力。壓力是學習的一部分，新學期會面臨新的挑戰(zhàn)。將大的學習任務(wù)分解成小目標，逐步完成，避免在學習過程中產(chǎn)生畏難情緒。還可以給自己設(shè)定一些小獎勵，當完成某項學習任務(wù)時給予自己鼓勵，有助于增強自信心。

合理規(guī)劃 保持專注

每天或每周制定詳細的學習計劃，合理分配每天的學習時間。經(jīng)過假期的休息，同學們在一開始上課時可能會出現(xiàn)注意力難以集中、記憶力減退等現(xiàn)象，不用過度擔心，經(jīng)過幾天的調(diào)整就會好轉(zhuǎn)，開學前可以讓自己每天保持一定的時間專注學習，讓開學后更快進入學習狀態(tài)。

融入集體 攜手同行

新學期，要積極參與學校和班集體組織的學習實踐活動，主動與老師和同學進行溝通交流，有助于獲得專業(yè)的指導、解答疑惑、增進師生情誼。在集體活動中，學會尊重他人的觀點和感受，避免因為小事產(chǎn)生沖突。與老師同學互相支持和鼓勵，共同應(yīng)對學習上的挑戰(zhàn)。

保持合理期待 做好當下

對自己的學業(yè)保持合理的期待，不必苛求新學期一開始就做到完美。過于追求完美，反而會讓我們做事畏手畏腳，止步不前，每個人都有自己的學習節(jié)奏和方式，盡力做好自己每一天要完成的任務(wù)，找到適合自己的方法并堅持下去才是關(guān)鍵。同學們在學習生活中如果遇到困難，可以與家人、老師或朋友多進行溝通交流，分享自己的學習和生活情況，積極尋求老師的建議和幫助，獲得人際支持和鼓勵。

這個暑假中國的奧運健兒在賽場上拼搏付出，收獲滿滿，我們也可以從他們身上汲取頑強拼搏、奮勇向前的奧運精神。新的學期，新的征程，讓我們整裝待發(fā)，煥發(fā)生機，開學前按照學校儀容儀表要求，剪頭發(fā)、洗澡、整理好個人物品，以干干凈凈，清清爽爽的形象和開啟新篇章的心態(tài)迎來新學期，相信同學們能夠更好地適應(yīng)環(huán)境，克服挑戰(zhàn)，在努力拼搏中收獲成長。