“越到考前越學(xué)不進(jìn)去，明知道自己要查漏補(bǔ)缺，但心靜不下來(lái)，即使是坐在那里，思緒也在神游”“每天投入很多時(shí)間但看不到進(jìn)步，甚至以前學(xué)過(guò)的知識(shí)都感到模糊，擔(dān)心高考時(shí)啥也不會(huì)”“刷題刷不完，好多知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)完全掌握就要高考了，心里越發(fā)著急，一道題不會(huì)就感到崩潰”“突然感覺(jué)什么都沒(méi)有學(xué)好，記憶力變差，腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)，感覺(jué)自己什么都不行” ……

隨著高考日期的臨近，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生而言都是一種無(wú)形的壓力。部分考生心理素質(zhì)較好，能自覺(jué)地把考試壓力轉(zhuǎn)化成最后沖刺的動(dòng)力，然而，也會(huì)有一些考生在考前出現(xiàn)了以上描述的狀況，這些都是考前焦慮的表現(xiàn)。

中科院心理研究所王極盛教授在多年的研究中發(fā)現(xiàn)，影響高考成功的20種因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。由此可見(jiàn)，高考不僅是知識(shí)的較量，更是心態(tài)的比拼。

面對(duì)兩周后的高考，同學(xué)們要怎樣調(diào)整心態(tài)呢？可以試試以下方法：

調(diào)整期待，關(guān)注當(dāng)下

瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的雜技表演家族，第七代鋼索表演藝術(shù)家尼克?瓦倫達(dá)曾在2013年、2014年先后完成穿越尼亞加拉大瀑布、橫穿芝加哥湖畔三座50層大樓兩次“死亡空中表演”，打破吉尼斯世界記錄。然而，這個(gè)誕生多位“鋼絲之王”的家族，也曾有失敗的慘痛歷史。尼克的祖父卡爾?瓦倫達(dá)曾以精彩、穩(wěn)健的高超演技聞名全國(guó)。在他過(guò)往的表演生涯里，從來(lái)沒(méi)有出過(guò)事故，因此，1978年表演團(tuán)準(zhǔn)備派他為一些十分重要的客人表現(xiàn)雜技?？柌粩嗟馗嬖V自己這場(chǎng)表演非常重要：全場(chǎng)上下都是社會(huì)名流，還有現(xiàn)場(chǎng)直播，這次成功不僅奠定自己在演技界的地位，還會(huì)給團(tuán)隊(duì)帶來(lái)前所未有的回報(bào)。演出開(kāi)始了，這一次他決定不用保險(xiǎn)繩，因?yàn)樵S多年以來(lái)的成功經(jīng)驗(yàn)告訴他，100%不會(huì)出錯(cuò)。但是，意想不到的事情發(fā)生了，當(dāng)他剛剛走到鋼索中間，僅僅做了兩個(gè)低難度的動(dòng)作之后，就從10米高的空中摔下來(lái)，意外喪生。事后，他的妻子回憶說(shuō)：“我知道這次一定會(huì)出事。因?yàn)樗诔鰣?chǎng)前就不斷的說(shuō)，“這次太重要了，不能失敗”。以前每次成功的表演，他只是想著走好鋼索這件事的本身，不去管這件事可能帶來(lái)的一切。卡爾太想成功，太患得患失了。如果他不去想這么多走鋼索之外的事情，以他的經(jīng)驗(yàn)和技能是不會(huì)出事的?！?/span>

后來(lái)心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的總是患得患失的心態(tài)稱為“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。面對(duì)高考，如果我們總是去告訴自己這次考試太重要了，會(huì)決定我未來(lái)的人生發(fā)展，一定要考好，在復(fù)習(xí)或考試中一旦遇到難題，就容易心慌焦慮，越是焦慮就越難以集中注意力，進(jìn)而影響備考心態(tài)和考場(chǎng)發(fā)揮。要知道這個(gè)世界沒(méi)有一勞永逸的事情，決定你未來(lái)四年怎么生活的，是你對(duì)生活的態(tài)度，而不是你的高考成績(jī)。當(dāng)我們能卸下思想包袱，把高考看作是一次挑戰(zhàn)，我們就不會(huì)被壓力壓垮，反而會(huì)打起精神，專注每一天的復(fù)習(xí)。

積極自我暗示，增強(qiáng)備考信心

面對(duì)高考，沒(méi)有人會(huì)自信地說(shuō)我完全準(zhǔn)備好了。考前發(fā)現(xiàn)自己還有沒(méi)掌握的知識(shí)點(diǎn)，考場(chǎng)上遇到不會(huì)做的題都是正常現(xiàn)象，不必過(guò)分緊張自責(zé)。同學(xué)們已經(jīng)為高考準(zhǔn)備了三年，不會(huì)因?yàn)橐欢螘r(shí)間學(xué)習(xí)狀態(tài)不好就考不好，也不會(huì)因?yàn)橐坏李}解不出來(lái)就考差了。越是臨近考試時(shí)間，越要給自己積極的自我暗示。在積極自我暗示的時(shí)候，盡量避免使用否定詞。心理學(xué)家曾做個(gè)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，問(wèn)每一個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象聽(tīng)到“請(qǐng)不要想一只粉色的大象”腦海中出現(xiàn)的是什么？結(jié)果無(wú)一例外，所有參加實(shí)驗(yàn)的人都報(bào)告說(shuō)頭腦中出現(xiàn)的是粉色的大象。

所以，當(dāng)自己感到緊張，焦慮，害怕時(shí)，告訴自己：我不緊張，我不焦慮，我不害怕……很有可能會(huì)起到相反的暗示效果，你的大腦只接收到了“緊張”“焦慮”“害怕”等信息，而忽略了“不”。因此，要多用正面的詞語(yǔ)進(jìn)行心理暗示——我很放松，我一定可以的，我很自信……

另外，也可以反復(fù)告訴自己不管這份題是難還是簡(jiǎn)單，對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是一樣的；這張卷子上大部分都不是什么“傾國(guó)傾城”的難題，用不著怕它；把會(huì)的做對(duì)、把屬于自己的分?jǐn)?shù)拿下來(lái)就是最大的勝利，不奢求與實(shí)力不匹配的結(jié)果。

除了語(yǔ)言上的積極暗示，也可以通過(guò)行動(dòng)增強(qiáng)備考信心，可以嘗試在每天學(xué)習(xí)結(jié)束前回顧一下自己在當(dāng)天各科復(fù)習(xí)中的收獲或進(jìn)步并把這些要點(diǎn)列出來(lái)，這種可視化的方式可以增強(qiáng)我們的信心，讓我們感受到自己每天都是有收獲的。

接納焦慮情緒，積極調(diào)整

焦慮的確讓人難受，我們?cè)较肱懦膺@種情緒，這種情緒對(duì)我們的影響就會(huì)越深，調(diào)整情緒的關(guān)鍵在于我們?nèi)绾卫斫馀c善待它，允許它與你同在，并嘗試接納它。

可以通過(guò)深呼吸緩解焦慮，深呼吸的具體方法：

第一步：一只手放在胃部（小指在肚臍上方），另一只手放在胸部。當(dāng)吸氣時(shí)，感覺(jué)胃部膨第二步：吸入正常量的空氣，不要刻意地大口呼吸，也不需要刻意放慢呼吸。保持呼吸平穩(wěn)，不要深吸一口氣后就立刻全部吐掉。當(dāng)你呼氣時(shí)，想象空氣從你的鼻子或者口腔慢慢地流出來(lái)，保持呼吸的平穩(wěn)。

第三步：冥想。吸氣時(shí)從1往后數(shù)數(shù)，數(shù)到10再回到1，循環(huán)往復(fù)，呼氣時(shí)想著“放松”這個(gè)詞。將注意力完全集中是不可能的，做不到時(shí)不要生氣，也不要放棄，只要再一次把注意力帶回到呼吸上就好。

如果你因?yàn)榻箲]而感到無(wú)法自控，尋求家人、老師和同伴的安撫也極其重要；如果你愿意尋求心理幫助，學(xué)校心理輔導(dǎo)室的老師會(huì)非常愿意聆聽(tīng)、支持你。