李育民：西安高新一中政治正高級教師，教研中心主任。陜西省首批名師工作室主持人，高考文綜閱卷中心組成員，陜西師大碩士研究生指導教師，西安市教科所兼職教研員。所帶學生近百人考入北大、清華。

調整心態(tài)，遇見最好的自己——訪西安高新一中政治正高級教師、陜西省首批名師李育民

2020年疫情之下延期的高考備受關注，目前考生正處于沖刺階段，考生和家長都可能出現一些情緒波動、考前焦慮等現象。此時進行必要的自我心理調整，保持好狀態(tài)就顯得尤為重要。本報記者采訪了西安高新一中政治正高級教師、陜西省首批名師李育民老師，考前李老師幫助考生疏導心理，積極應對高考。

記者：李老師，臨近高考，考生心態(tài)好壞對高考的正常發(fā)揮影響大嗎？考前考生心態(tài)如何調整到最佳狀態(tài)？

李育民：影響考生考場發(fā)揮的要素有知識基礎、應變能力、心理素質。12年寒窗苦讀，考生基本上都是在知識與能力上下功夫，多數考生在培養(yǎng)良好的心理素質方面重視不夠，更談不上有效調節(jié)與干預。據經驗豐富的老師講，考試心態(tài)好不好，直接影響考試成績，也就是說心態(tài)好可以多得30分，心態(tài)不好可能要少得30分甚至更多，這也就是通常說的發(fā)揮失常。調整心態(tài)、緩解情緒壓力、以積極態(tài)度應考，不僅對于孩子們當下有幫助，更有助于孩子們積累人生體驗、提升抗壓能力。孩子們會懂得參加高考是一種權利、一個機遇，也是漫長人生中的一個過程、一次歷練、一種成長。

考前考生要把心態(tài)調整到最佳，需要做到：

第一，要有淡化考試結果的意識，把最后階段的過程做好，例如可以翻看筆記本、好題本、錯題訂正本，相信自己一定行!

第二，要通過學習內容調整來調節(jié)自己的情緒，給自己以信心。要依據考試要求，梳理知識點，熟練運用一些考試的最基本方法，適當做一些基礎題。

第三，要學會同伴互助，同伴復習沖刺的方法很實用，往屆學長的應考經驗很值得借鑒。

第四，要學會溝通，巧借外力，遇到困惑或問題給老師說說，給家長說說，給你最信任的人說說。

第五，要正確看待緊張情緒，部分考生考前有些緊張也屬于正常，可以通過科學的方法予以舒緩，但過度緊張就屬于自己嚇唬自己，這時要想外在的困難我都不怕，我一定可以掌控我的情緒，不就是一次考試嘛！

第六，試試“身體放松法”。深呼吸、適度拉伸運動、輕松的音樂、積極的自我暗示，都能幫助緊繃的神經舒緩下來。

高考訪談：西安高新一中名師李育民與你聊聊如何遇見最好的自己

李育民老師在作高考公益直播講座

記者：考生考前焦慮情緒有哪些表現，如何度過考前焦慮期？

李育民：考生考前焦慮情緒有多重表現，比較常見的有：一是情緒上表現出擔憂、焦慮、煩躁不安，越到臨近考試，越看不進去書，越看不進去書，越煩躁，莫名其妙想發(fā)火；二是認知上表現為注意力不集中,記憶力下降,看書效率低，思維僵化；三是行為上表現為獨來獨往，坐立不安，手足無措；四是身體上表現為晚上睡不著覺，吃飯沒有胃口，覺得時間過得很慢，有度日如年的感覺；五是懊喪、猶豫、固執(zhí)己見。

順利度過考試焦慮期要做到：第一，我又不是不給自己提過高要求，盡力發(fā)揮就可以了；第二，我也不是沒有考過試，考前的考試一場接一場，不也過來了，高考只不過是一場練習而已；第三，調節(jié)調節(jié)情緒，如聽聽音樂，散散步，打打羽毛球，陪父母聊聊天，與同學說說話，轉移一下注意力；第四，列一個個人優(yōu)勢清單，把自己的優(yōu)勢擺一擺，給自己打打氣；第五，別人跟我是一樣的，我調整得好了，就比別人多一點希望。

記者：今年高考受疫情影響，延期一個月，對考生考試發(fā)揮有何影響？怎樣客觀看待今年的高考？

李育民：今年的高考有些特殊，受疫情影響延期一個月，對考生來說有不利影響，也有正面影響。我們平常談的較多的是不利影響，如耽擱了較長一段時間的課程，復習的節(jié)奏被打亂，網課的效果不盡如人意，許多學生不會自學，自覺性欠佳，延期一月復習給考生帶來疲憊感，七月考試比六月更炎熱，往屆開展的勵志活動難以現場進行等，這些都是客觀事實。但我們更要看到今年高考也有一些好消息傳來，例如試題會保持平穩(wěn)過渡，難度把控會更加有尺度，國家“一核四層四翼”高考評價體系出臺，高考命題更加科學規(guī)范?？忌丫€上學習與線下學習相結合，自主學習的能力增強了，延后一個月，復習更加扎實，考試更有底氣。通過疫情考驗，考生體驗到了人間大愛，我國社會主義制度的優(yōu)越性，就更加珍惜來之不易的學習機會，心智更加成熟，對高考更有信心。

高考訪談：西安高新一中名師李育民與你聊聊如何遇見最好的自己

李育民：一是一切聽從監(jiān)考老師或考場信號指導，信息填寫不出錯，特別是選做題要涂寫，選擇題選完即涂，不要指望過后檢查，一遍過手，答題務必寫在規(guī)定的地方，不可以調整題號。

二是開始答題后，要全神貫注。對于大題量不要害怕，從容應對，能答多少答多少，不留空白，寫公式步驟有時也能得分，合理分配時間和答題順序。

三是想不出答案時，要相信自己的經驗或閱歷，大膽作答。萬一做不出來時先留下記號，繼續(xù)答下一個題目。

四是突然忘記時千萬不要慌張?？荚嚂r常會出現這種情況：本來某個題目記得很清楚，可是突然什么也記不起來，這在心理學上叫暫時遺忘。這時切記不要慌亂，可以放松一下，也許靈感突然就來了。

五是抓住答題要點，不必贅述。有的考生答題時唯恐答不全，于是就把許多有關聯的答案都“堆”到卷子上。其實論述題、簡答題是按要點給分的，只要答案中反映出該題的要點，就會得到相應的分數，所以答題時要抓住中心問題，再擬答題提綱，然后一揮而就。

六是舉棋不定時，堅持第一印象?？荚囍谐龅揭活}有幾個答案，而自己又不能肯定哪個是正確的情況，這時應選擇先想到的那個。接觸一道題后想到的第一個答案往往是我們因長期練習而產生的本能反應，選擇它，正確的概率會相對大一些。

七是先審題后落筆，先思考后回答。千萬不要為了趕時間，沒有弄清題意、題目所包含的全部信息以及所問的問題就急于下筆，結果答題出錯或答非所問；或者看到題目與以前做過的題目類似，不認真思考就給出答案，其實題目的條件、問題、考查的角度已發(fā)生變化；對于一些答題，要先理清答題思路，再開始答題。

記者：考前請您給考生加加油！

李育民：考生朋友們，12年寒窗苦讀風雨兼程，只為夢想在七月精彩綻放。未來終將為你們加冕！愿你們自信張揚光芒萬丈，永遠做鮮衣怒馬少年郎，向著高考，向著夢想，向著勝利，出發(fā)！

記者：謝謝您接受我們的采訪！