就在剛剛，我們結(jié)束了期中考試?？荚嚭?，有些同學(xué)對(duì)待成績(jī)很“佛系”，認(rèn)為考試只是來(lái)檢測(cè)前期線上學(xué)習(xí)狀況的一個(gè)工具，不會(huì)過(guò)多糾結(jié)成績(jī)的高低，繼續(xù)投入日常學(xué)習(xí)狀態(tài)。但是，還是會(huì)有一部分同學(xué)出現(xiàn)心理失衡的現(xiàn)象。前不久，我發(fā)現(xiàn)身邊有一些同學(xué)悶悶不樂(lè)，大部分還是一些平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的孩子；也有一些同學(xué)對(duì)自己前期線上學(xué)習(xí)的效果不滿意，雖然他們表面看上去比較“鎮(zhèn)靜”,卻開(kāi)始與同學(xué)或家長(zhǎng)不斷地產(chǎn)生矛盾，然而起因都是一些雞毛蒜皮的小事。究其根源，還是對(duì)學(xué)習(xí)狀態(tài)不滿，心理失衡所致。今天，西安高新一中青少年心理發(fā)展中心楊明春老師就和大家聊一聊考試后如何調(diào)整心態(tài)。

 明明有實(shí)力，可是一到重要的考試往往發(fā)揮失常，這種心態(tài)要怎么調(diào)整？這種心理被稱(chēng)為“克拉克現(xiàn)象”?？死耸?/span>80年代著名的短跑運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)短跑成績(jī)優(yōu)異，甚至多次打破世界紀(jì)錄，但是一到正式比賽不要說(shuō)打破紀(jì)錄，連前三名都難以進(jìn)入，后來(lái)把這種重大比賽發(fā)揮失常的現(xiàn)象稱(chēng)為克拉克現(xiàn)象。分析原因有以下三點(diǎn)：

 把超常發(fā)揮當(dāng)做常態(tài)

 我們經(jīng)常根據(jù)考試的排名來(lái)判斷自己的實(shí)力水平。我在心理咨詢(xún)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生常常把自己發(fā)揮最好的那次當(dāng)成是自己的真實(shí)實(shí)力水平，反而，那些認(rèn)為自己考試超常發(fā)揮的學(xué)生則不會(huì)陷入這樣的心理焦慮。

 例如，一位學(xué)生某次考試考到了年級(jí)50名，從此他就把年級(jí)50名當(dāng)成自己的真實(shí)實(shí)力水平，以后只要考試低于這個(gè)排名，都會(huì)認(rèn)為自己發(fā)揮失常。

 其實(shí)大多數(shù)學(xué)生的考試成績(jī)都是一個(gè)波動(dòng)狀態(tài)，有起有伏。波動(dòng)幅度不大，曲折前進(jìn)自然是最好。

 “神經(jīng)刀”式的考試發(fā)揮

 喜歡籃球的同學(xué)應(yīng)該對(duì)“神經(jīng)刀”這個(gè)詞不陌生。神經(jīng)刀，形容“神經(jīng)病”般的超強(qiáng)發(fā)揮，也形容發(fā)揮不穩(wěn)定，有時(shí)有閃光表現(xiàn)，有時(shí)卻又狀態(tài)全無(wú)。

 NBA里有些“神經(jīng)刀”式的球員，例如，騎士的J.R.史密斯、快船的克勞福德、湖人隊(duì)的尼克楊。這些球員常常有逆天殺佛的表現(xiàn)，又常常會(huì)有瘋狂砸框的鐵匠精神，球場(chǎng)表現(xiàn)這么大的波動(dòng)起伏源自于他們自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都同樣明顯?？荚囈灿泻芏鄬W(xué)生常有類(lèi)似的“神經(jīng)刀”式的表現(xiàn)，考得好的時(shí)候突破天際，考得差的時(shí)候一瀉千里?！斑@種人生大起大落實(shí)在太刺激”的體驗(yàn)常常給這類(lèi)學(xué)生帶來(lái)巨大的心理沖擊，而且更麻煩的是他們更難找到自己的實(shí)力定位，未來(lái)的不確定性更高，這給他們帶來(lái)更多的焦慮。

 導(dǎo)致這種現(xiàn)象的直接原因可能是我們掌握的知識(shí)不系統(tǒng)。階段性的考試可能因?yàn)槟銓?duì)某階段或某部分的知識(shí)特別熟悉，再加上某階段的知識(shí)容量并沒(méi)有很大，這讓你對(duì)部分知識(shí)掌握比較扎實(shí)，階段性的小型考試就可以有出色的發(fā)揮。

 而重要的大型考試，例如期中考、期末考，高三的?？紕t往往考察綜合性、整體性的知識(shí)，由于知識(shí)掌握不系統(tǒng)而導(dǎo)致發(fā)揮不佳。從而表現(xiàn)出一種小考考很好，大考就考不好的現(xiàn)象。

 系統(tǒng)掌握知識(shí)的重要性是不言而喻的，打個(gè)比方，一個(gè)人扛著汽車(chē)的各個(gè)零件在走路，一個(gè)把汽車(chē)零件組裝成汽車(chē)然后再開(kāi)著車(chē)走，哪個(gè)更快？

 認(rèn)為自己是考試失誤

 有些同學(xué)知道考試成績(jī)之后，會(huì)向我抱怨自己答題真是不小心，失誤丟了很多分。我會(huì)告訴他，失誤也是你實(shí)力的一部分?？荚囀д`就說(shuō)明你的實(shí)力就是如此，不要抱著僥幸心態(tài)以為下次不會(huì)再犯類(lèi)似的錯(cuò)誤。會(huì)有這樣的失誤可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)做題的時(shí)候囫圇吞棗，以為自己理解了，就沒(méi)真的動(dòng)手去做，等到考試一做問(wèn)題就出現(xiàn)了。

 所以，記得，“失誤”也是你實(shí)力水平的體現(xiàn)，不要抱著僥幸心理，覺(jué)得自己本應(yīng)該考得更好。

 期中考試已經(jīng)過(guò)去了，最后我想給大家分享一段話。這段話來(lái)自北京大學(xué)招生辦在公布2017年自主招生初審結(jié)果時(shí)，給初審未通過(guò)的考生發(fā)的一封言辭懇切的“安撫信”，字里行間飽含著鼓勵(lì)與期望，讓無(wú)數(shù)人感受到了一所大學(xué)的精神和情懷。

 其中這樣寫(xiě)道：“盡管我們不得不遺憾地告訴你，你未能通過(guò)本次自主招生選拔。然而請(qǐng)你相信，這是一個(gè)無(wú)關(guān)乎成敗的結(jié)果判定，我們依然珍視你對(duì)北大的向往和熱愛(ài)，在你的身上，依然有我們看重的執(zhí)著和自信，而它比這次選拔的結(jié)果更能決定你的未來(lái)。我們必須承認(rèn)，我們還不夠完美；這個(gè)過(guò)程中，我們彼此都需要學(xué)習(xí)。我們相信，你對(duì)北大夢(mèng)的孜孜以求，將一直是我們關(guān)注你的理由，也會(huì)是你在考場(chǎng)所向披靡的動(dòng)力。我們期待，在一個(gè)月后，看到始終沒(méi)有放棄、始終咬牙拼搏的你。我們希望，在燕園最美的秋天，和你相會(huì)?！?/span>

 同學(xué)們，希望在接下來(lái)的日子里，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，不要讓一時(shí)的失落否定你成為英雄的可能。也祝愿每一位同學(xué)：以夢(mèng)為馬，不負(fù)韶華！