編者按：

期中考試剛剛結(jié)束。面對(duì)學(xué)生的考試成績(jī)，老師做的不只是和學(xué)生談話交流。除此之外，學(xué)生家庭的作用也不可忽視，家長(zhǎng)們也應(yīng)做孩子學(xué)習(xí)道路上的輔導(dǎo)者。為了營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，西安高新一中青少年心理發(fā)展中心積極開(kāi)展考后心理輔導(dǎo)。

考完了，請(qǐng)接納不完美的自己

11月16日上午，升旗儀式結(jié)束后，西安高新一中青少年心理發(fā)展中心楊明春老師通過(guò)國(guó)旗下的講話，給同學(xué)們做了考后的心理輔導(dǎo)。

老師們，同學(xué)們，大家上午好！

剛剛，我們經(jīng)歷了考前的壓力，考中的緊張，考后的焦慮。現(xiàn)在，所有學(xué)科終于都考完了。這幾天，同學(xué)們都陸續(xù)拿著自己不同學(xué)科的成績(jī)單，同時(shí)摻雜著各種不同的情緒體驗(yàn)。不管你是失落焦慮、心灰意冷、自責(zé)后悔，還是驕傲自滿、盲目樂(lè)觀、瘋狂放松，我想這都不是一件壞事，因?yàn)槟阏趯W(xué)習(xí)如何面對(duì)考試帶來(lái)的情緒體驗(yàn)。

面對(duì)試卷中的各個(gè)失分點(diǎn)，回想自己這半個(gè)學(xué)期的各種努力或者肆意妄為不受學(xué)習(xí)約束的行為，我們的喜怒哀怨在內(nèi)心開(kāi)始動(dòng)蕩不安。有人生氣地說(shuō)“我沒(méi)有考好，真煩”，有人憂傷地說(shuō)“我考得太爛！”，有人情緒化地說(shuō)“我不關(guān)心成績(jī)！”，有人憤怒地說(shuō)“學(xué)與不學(xué)一個(gè)樣”……也會(huì)有人反問(wèn)：“難道情緒不需要有所掩飾和壓制嗎？否則不就各種情緒肆意泛濫，傷害自己？”我們必須明白，情緒需要一個(gè)出口，越是壓制越反應(yīng)強(qiáng)烈，越會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心沖突和痛苦，而這種沖突和痛苦又長(zhǎng)時(shí)間的圍著你打轉(zhuǎn)，消耗著你的能量，霸占著你的時(shí)間，干擾著你的日常生活。最后，深深地傷害他人和自己。

所以，不要害怕你的情緒感受，他們不會(huì)傷害你，如果悲傷升起那就哭，它會(huì)很快的就經(jīng)過(guò)你的身體，之后被喜悅所取代。當(dāng)我們有怨憤、有憋屈，當(dāng)然也會(huì)有不適甚至痛苦時(shí)，將它們看作日常，看作必經(jīng)的一環(huán)，不自責(zé)不評(píng)價(jià)，這樣的對(duì)待會(huì)換來(lái)相對(duì)的平靜，這時(shí)，我們的心理空間才能種下積極向上的種子。

那么，如何實(shí)現(xiàn)有效地接納并不完美的自己呢？

01覺(jué)察

想象你是一只趴在玻璃窗上的蒼蠅，正在從窗戶外看向室內(nèi)的自己，在這個(gè)視角去看看自己到底處于什么情緒之中，這種情緒的強(qiáng)度如何。從自己的情緒中抽離出來(lái)，做自己情緒的觀察者或見(jiàn)證者。有時(shí)候，看到就是改變和放下的開(kāi)始。

02停止苛求自己

不論自己做錯(cuò)了什么，選擇從中吸取教訓(xùn)；選擇不犯同樣的錯(cuò)誤，而不是不斷地責(zé)備自己。

03不評(píng)判、不壓抑、不否定

接納自己的情緒就是：我知道自己現(xiàn)在很憤怒（或是悲傷、焦慮、懊悔……），我并不喜歡這種情緒，但我可以接受自己目前擁有這種情緒，允許、承認(rèn)它們的存在。同時(shí)，我知道我不會(huì)一直沉浸在這種情緒中，我可以采取積極的行動(dòng)來(lái)讓自己感覺(jué)好起來(lái)。不去抑制、否認(rèn)或掩飾情緒，更不去責(zé)備自己，對(duì)自己生氣。不論我們產(chǎn)生什么樣的情緒，我們都選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，從中了解自己的思想和問(wèn)題，從而解決問(wèn)題。

04無(wú)條件地接納自己

絕大多數(shù)同學(xué)從小就受到種種有條件的限制,致使很多人以為只有具備某種條件,例如：漂亮的外表、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績(jī)、過(guò)人的專(zhuān)長(zhǎng)等，才能獲得被自己和他人接納的資格。因此常常感到自卑，習(xí)慣于用挑剔的目光看待、評(píng)價(jià)自己，越看越覺(jué)得無(wú)法接受。要實(shí)現(xiàn)自我接納，首先要選擇無(wú)條件地接納自己，不論我有什么優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，都不去評(píng)判、不指責(zé)自己。無(wú)條件地接納并不意味著放棄和不作為，也不意味著一種被動(dòng)的接受。接納意味著去擁抱和愛(ài)著當(dāng)下的自己，非常坦然的面對(duì)自己的成績(jī)，而不是執(zhí)著于你“應(yīng)該”成為的樣子。

當(dāng)我們選擇評(píng)判自己的情緒時(shí)，我們會(huì)在自責(zé)與羞愧中不斷自我否定，喪失改變的動(dòng)力。當(dāng)我們選擇壓抑或刻意忽視自己的情緒時(shí)，這些情緒并不會(huì)消失，他們只是藏了起來(lái)，在某一個(gè)時(shí)刻集中爆發(fā)，這種爆發(fā)會(huì)更具破壞性。而當(dāng)我們接受自己時(shí)，接受自己成績(jī)的那一個(gè)瞬間，我們從活在未來(lái)回歸到欣賞當(dāng)下。所以，只有接納自己的情緒，才能真正為自己帶來(lái)改變的動(dòng)力。

接納，并不是終點(diǎn)，而是起點(diǎn)。

當(dāng)然，我們都知道，世界上沒(méi)有一個(gè)完美的人，也沒(méi)有一件絕對(duì)完美的事情。所以，我們一直都在追求完美的路上，并在這條路上完成心靈的成長(zhǎng)。心靈成長(zhǎng)的基礎(chǔ)就是要坦然面對(duì)，學(xué)會(huì)放下。所以，真正的接納就從接納自己的“不接納”開(kāi)始，接納你的各種狀態(tài)，唯有你的內(nèi)在獲得放松，才會(huì)有能量和力量去塑造臻于完美的自己！

好了，講了這么多，相信同學(xué)們應(yīng)該能夠正確對(duì)待自己的現(xiàn)狀了。那現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們，還有老師們，跟我一起做一個(gè)“正念站立”的練習(xí)，幫助大家做一個(gè)小小的“放松”。

所謂正念，是一種對(duì)當(dāng)下的專(zhuān)注、了知、接納和體悟。所謂當(dāng)下，是此時(shí)此地正在發(fā)生著的內(nèi)外部事件；所謂專(zhuān)注，是一種注意力完全集中于當(dāng)下的狀態(tài)；所謂了知，是一種能夠看清楚當(dāng)下正發(fā)生著的內(nèi)外部事件本質(zhì)的智慧；所謂接納，是一種愿意去經(jīng)歷當(dāng)下正發(fā)生著的一切的態(tài)度和能力。

好，我們開(kāi)始練習(xí)。請(qǐng)隨著我的指導(dǎo)，做幾次深呼吸，吸——呼——吸——呼，請(qǐng)盡可能地將注意力集中在你的呼吸上，好像看到了空氣在你的身體內(nèi)游走并吐出一樣。

保持這樣的呼吸節(jié)奏，我們?cè)囍鴣?lái)感受一下我們的身體，你感到了今天的空氣是怎么樣的？冷的還是熱的？新鮮的還是污染的？有什么味道嗎？我們一起來(lái)認(rèn)真地感受一下。

現(xiàn)在有風(fēng)吹過(guò)來(lái)了，風(fēng)吹在你的臉上，是一種什么樣的感覺(jué)，是柔柔的還是有點(diǎn)刺刺的？風(fēng)吹過(guò)來(lái)有聲音嗎？是什么樣的聲音呢？

感受一下你的身體，特別是你的腳和地上接觸的部分，感受大地對(duì)腳底的壓力，感受腳底熱熱的溫度，腳底的哪個(gè)部位承受的壓力大一些，哪個(gè)部位輕松一點(diǎn)？

好的，現(xiàn)在你感覺(jué)到全身都很輕松和舒服，請(qǐng)你抱抱這個(gè)舒服的自己。

最后，希望我們都能接納自己的情緒，體會(huì)情緒帶給我們的啟示與信號(hào)，擁抱已經(jīng)不可改變的過(guò)去，面對(duì)未來(lái)做出個(gè)人的積極選擇。

期中考試后，家長(zhǎng)可以這樣做

期中考試落下了帷幕，家長(zhǎng)的情緒也難免隨著孩子的考試成績(jī)波動(dòng)，孩子考得好，家長(zhǎng)喜笑顏開(kāi)；孩子考得不好，家長(zhǎng)眉頭緊皺，內(nèi)心既著急又焦慮。作為家長(zhǎng)，肯定都希望自己孩子的成績(jī)名列前茅，尤其是在過(guò)去求學(xué)路上成績(jī)一直很優(yōu)秀的孩子，家長(zhǎng)無(wú)形中也習(xí)慣了孩子在成績(jī)上的優(yōu)秀。但進(jìn)入高中，孩子周?chē)耐瑢W(xué)也很優(yōu)秀，注定有很多孩子的學(xué)業(yè)成績(jī)不能像過(guò)去那樣出色。這是孩子和家長(zhǎng)都必須經(jīng)歷的一段心路歷程。

西安高新一中青少年心理發(fā)展中心江晶老師建議家長(zhǎng)，期中考試告一段落，成績(jī)已成過(guò)去，但孩子的學(xué)習(xí)還在繼續(xù)，相比成績(jī)，家長(zhǎng)更應(yīng)該引導(dǎo)孩子怎樣正確看待考試，解讀考試成績(jī)，怎樣調(diào)整心態(tài)，幫助孩子在考試中成長(zhǎng)，比考試得了多少分更重要。

01淡化成績(jī)，不以成績(jī)論英雄

家長(zhǎng)要意識(shí)到期中考試是對(duì)孩子開(kāi)學(xué)以來(lái)這段時(shí)間學(xué)習(xí)情況的檢測(cè)，考得好說(shuō)明孩子的知識(shí)掌握較好，學(xué)習(xí)方法比較得當(dāng)，考得不理想，則能通過(guò)考試暴露孩子在學(xué)習(xí)中存在的一些問(wèn)題。要想讓孩子真正通過(guò)考試發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、改善問(wèn)題，家長(zhǎng)首先要放平心態(tài)，不要因?yàn)楹⒆映煽?jī)不理想批評(píng)指責(zé)孩子，孩子在家只要沒(méi)有在學(xué)習(xí)就覺(jué)得干什么都是錯(cuò)的。家長(zhǎng)這樣的心態(tài)只會(huì)讓孩子的內(nèi)心雪上加霜，考得不好本來(lái)就情緒低落，回到家還要經(jīng)歷狂風(fēng)暴雨。聽(tīng)話順從的孩子會(huì)因?yàn)榧议L(zhǎng)對(duì)考試成績(jī)的態(tài)度變得患得患失，害怕考試，考前容易緊張焦慮，嚴(yán)重者則會(huì)回避考試；而已經(jīng)開(kāi)始反抗父母的孩子則會(huì)因?yàn)楦改傅呐u(píng)跟父母爭(zhēng)吵，沖突不斷，嚴(yán)重影響親子關(guān)系。孩子的精力都放在與父母的對(duì)抗中，無(wú)心從考試中反思提升，得不償失。家長(zhǎng)能用平和的心態(tài)看待孩子的考試成績(jī)，孩子才能正確看待考試，把每一次考試當(dāng)做查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)。

02看到自己孩子的優(yōu)點(diǎn)，不盲目比較

家長(zhǎng)放學(xué)接孩子，聚在一起最喜歡談?wù)摵⒆?，?tīng)到別的孩子考得好，心里難免會(huì)失落，回家之后看到孩子做的不好的地方就會(huì)忍不住拿自己孩子跟別的孩子比較。家長(zhǎng)本想通過(guò)這樣的方式激勵(lì)孩子，但往往會(huì)適得其反，引起孩子的反感。把自己的孩子和班級(jí)、年級(jí)最優(yōu)秀的孩子相比，這不科學(xué)，也不理智。每個(gè)孩子的學(xué)習(xí)力參差不齊，在接受能力、自我約束能力、意志態(tài)度上確有不同，接受孩子的差異性，倒是可以依此幫助孩子尋找一個(gè)切合實(shí)際的參考目標(biāo)，而不是拿別人家的孩子打擊壓垮自己的孩子。多看到孩子在其他方面的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)鼓勵(lì)和肯定孩子做得好的方面，為孩子打氣，做孩子堅(jiān)實(shí)牢靠的后盾，幫助孩子盡快調(diào)整心態(tài)，從考試失利中走出來(lái)，讓孩子更加沒(méi)有顧忌地全身心地投入到學(xué)業(yè)中，對(duì)生活和學(xué)習(xí)充滿信心和力量才是最重要的。 

03接納孩子情緒，引導(dǎo)孩子思考

孩子沒(méi)考好，心情可能比較低落，會(huì)自責(zé)或自我否定，作為家長(zhǎng)，如果感覺(jué)孩子的狀態(tài)不好，要接納孩子的這些情緒，不要輕飄飄地來(lái)一句“沒(méi)事，下次好好考就行了”，先不要急于給孩子講道理，多聽(tīng)孩子說(shuō)說(shuō)TA內(nèi)心的想法，對(duì)孩子的現(xiàn)狀表示同情。孩子的情緒被接納之后，可以試著和孩子分享自己遇到挫折或困難的經(jīng)歷，自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)以及如何戰(zhàn)勝困難的。當(dāng)孩子知道別人也會(huì)遇到困難時(shí)，他就不會(huì)覺(jué)得“只有我不行，只有我笨”了。

等孩子的情緒平復(fù)了，可以再跟孩子一起討論這次考試的得失。孩子愿意面對(duì)自己的問(wèn)題，就是他最好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。我們盡量不要直接給孩子分析，而是讓孩子自己思考問(wèn)題所在，詢問(wèn)孩子接下來(lái)的計(jì)劃，鼓勵(lì)孩子自己去想辦法。對(duì)于有的孩子來(lái)說(shuō)，可能不愿意跟家長(zhǎng)討論這個(gè)問(wèn)題，家長(zhǎng)不必強(qiáng)迫，對(duì)于高中的學(xué)習(xí)家長(zhǎng)能做的本來(lái)就不多，孩子如果需要家長(zhǎng)提供一定的支持，只需要在能力范圍內(nèi)配合就可以，切記擅自做主，為了讓孩子成績(jī)盡快提上去給孩子報(bào)一堆課外補(bǔ)習(xí)班。

孩子的成績(jī)與成長(zhǎng)相比，成長(zhǎng)永遠(yuǎn)是第一位的。人生很長(zhǎng)，每一次挫折或失敗都是孩子的成長(zhǎng)契機(jī)，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要和問(wèn)題在一起，打敗孩子，而是要和孩子在一起打敗問(wèn)題，給與孩子面對(duì)困難的勇氣，增強(qiáng)孩子的心理韌性。