為調(diào)適同學(xué)們期末考試后心理健康水平，1月26日中午，西安高新一中南校區(qū)青少年心理發(fā)展中心為高一高二心理委員開展了考后心理調(diào)適等相關(guān)培訓(xùn)，希望通過培訓(xùn)提升心理委員解決實際問題的能力和水平，更好的配合心理老師開展心理健康工作。

期末考試結(jié)束后，學(xué)生的情緒容易受考試成績波動。心理委員作為班級的一份子有著特殊的責(zé)任，他們是同學(xué)們與心理教師間的溝通者，并為需要幫助的同學(xué)們提供最大的幫助。培訓(xùn)中，楊明春老師結(jié)合實例，進(jìn)一步明確了各班心理委員的工作職責(zé)，要求大家明確自身責(zé)任，進(jìn)一步貼近同學(xué)實際，深入了解同學(xué)們的心理健康狀況，對有心理困惑的同學(xué)做到早發(fā)現(xiàn)、早報告、早干預(yù)。最后，楊老師講解了如何減輕心理壓力，釋放壓力的小技巧，并帶領(lǐng)大家進(jìn)行了呼吸放松及漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。此次培訓(xùn)讓心理委員明確了自己的職責(zé)，加強(qiáng)了責(zé)任意識。

剛剛結(jié)束了期末考試，每次考試后如何調(diào)整心態(tài)很重要

01理智分析情境，正確對待外界的壓力

每個人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，當(dāng)你沒有達(dá)到期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無法達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。

02理智分析試卷，正確對待考試成績

無論考的成績?nèi)绾危家獙Ω鏖T試卷進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考。對答的好的題目，應(yīng)寫出自己是如何理解運用所學(xué)知識的；答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯？以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

03分析、總結(jié)平時的學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)習(xí)方法

在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應(yīng)該的，但考試后在一段時間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了?？荚嚭罂山Y(jié)合試卷，對自己平時的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析。

04正視現(xiàn)實

如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實，因此，你就應(yīng)該勇敢地正視現(xiàn)實、面對現(xiàn)實，并想法去接受它、適應(yīng)它。發(fā)生的就要面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)。

05制訂可行的計劃

“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也?！币淮问〔⒉淮硎裁?。調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。每個人都有一個“最近發(fā)展區(qū)”，如果我們將自己確定的目標(biāo)于“最近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過我們努力，這個目標(biāo)就會實現(xiàn)。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會失去目標(biāo)與計劃的實際意義。