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考試后心理調(diào)適 | 高新一中開展心理委員培訓(xùn)會
發(fā)布時間:2021-01-29   點擊量:7125
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為調(diào)適同學(xué)們期末考試后心理健康水平,1月26日中午,西安高新一中南校區(qū)青少年心理發(fā)展中心為高一高二心理委員開展了考后心理調(diào)適等相關(guān)培訓(xùn),希望通過培訓(xùn)提升心理委員解決實際問題的能力和水平,更好的配合心理老師開展心理健康工作。

期末考試結(jié)束后,學(xué)生的情緒容易受考試成績波動。心理委員作為班級的一份子有著特殊的責(zé)任,他們是同學(xué)們與心理教師間的溝通者,并為需要幫助的同學(xué)們提供最大的幫助。培訓(xùn)中,楊明春老師結(jié)合實例,進(jìn)一步明確了各班心理委員的工作職責(zé),要求大家明確自身責(zé)任,進(jìn)一步貼近同學(xué)實際,深入了解同學(xué)們的心理健康狀況,對有心理困惑的同學(xué)做到早發(fā)現(xiàn)、早報告、早干預(yù)。最后,楊老師講解了如何減輕心理壓力,釋放壓力的小技巧,并帶領(lǐng)大家進(jìn)行了呼吸放松及漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。此次培訓(xùn)讓心理委員明確了自己的職責(zé),加強(qiáng)了責(zé)任意識。

剛剛結(jié)束了期末考試,每次考試后如何調(diào)整心態(tài)很重要

01理智分析情境,正確對待外界的壓力

每個人在考試后,尤其是一些大的考試后,許多同學(xué)會面對外界多方面的壓力,這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等,當(dāng)你沒有達(dá)到期望值時,你可以先分析一下:自己是否刻苦努力了,是否盡自己的全力了,如果已竭盡全力但仍無法達(dá)到父母的要求,就不必再過多地責(zé)備自己,你不妨可這樣思考:只要我盡力了,我的心里就是坦然的。

02理智分析試卷,正確對待考試成績

無論考的成績?nèi)绾危家獙Ω鏖T試卷進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考。對答的好的題目,應(yīng)寫出自己是如何理解運用所學(xué)知識的;答錯了,要找出原因,錯在那里,為什么錯?以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績,我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

03分析、總結(jié)平時的學(xué)習(xí)態(tài)度,學(xué)習(xí)方法

在考試后想痛痛快快地玩一場,這種心情是可以理解的,考試后輕松一下,放松放松,發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應(yīng)該的,但考試后在一段時間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外,對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了??荚嚭罂山Y(jié)合試卷,對自己平時的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析。

04正視現(xiàn)實

如果這次考試失敗,無論你再傷心、再痛苦、再后悔,它都已經(jīng)成為現(xiàn)實,因此,你就應(yīng)該勇敢地正視現(xiàn)實、面對現(xiàn)實,并想法去接受它、適應(yīng)它。發(fā)生的就要面對,重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)。

05制訂可行的計劃

“亡羊補(bǔ)牢,未為晚也?!币淮问〔⒉淮硎裁?。調(diào)整好心態(tài)后,根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃,安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活,在制訂計劃時不能急于求成,一步登天,要有短期的目標(biāo),能使自己有成功的體驗,從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。每個人都有一個“最近發(fā)展區(qū)”,如果我們將自己確定的目標(biāo)于“最近發(fā)展區(qū)”,那么經(jīng)過我們努力,這個目標(biāo)就會實現(xiàn)。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低,就會失去目標(biāo)與計劃的實際意義。

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