可能每個人都或多或少經(jīng)歷過失眠，這種滋味并不好受。無論是在疫情當中，還是在平時的正常教學中，前來心理咨詢室咨詢失眠的學生不在少數(shù)。有些失眠是由于緊張焦慮，如擔心考試考不好，擔心疫情期間學習效率低；有些失眠是由于睡前過于亢奮或者有較大的精神壓力等。

 如果失眠了，我該怎么辦呢？今天老師給大家介紹的方法叫做“森田療法”，森田療法的核心是“順其自然，為所當為”。簡單說來，就是順其自然，感受當下，不再和失眠作斗爭。

 道理雖然簡單，可很少有人能夠做到。我通常都會問前來咨詢失眠的學生這樣一個問題：失眠的時候，你都會想什么呢？

 回憶一下，你是不是在床上翻來覆去？是不是不斷思考一個問題：我為什么還沒有睡著？然后一遍遍的看時間，繼續(xù)思考：怎么還沒有睡著啊？我明天沒有狀態(tài)怎么學習？于是越想越煩躁。有時候，我們甚至對睡眠產生了一種恐懼感，一上床會產生焦慮的情緒。

 如果以上場景在你身上出現(xiàn)，我只能告訴你，失眠只能與你無期糾纏下去了。因為你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越興奮，而一興奮你又怎么會睡得著呢？

 好，讓我們嘗試一下剛才講到的森田療法——順其自然?，F(xiàn)在我們需要以平靜的心態(tài)對待失眠，接受失眠，不去管它，不把失眠當問題，那樣失眠反倒不會成為困擾你的問題。當你失眠了，索性爬起來看看書，聽聽英語，做最壞的打算：大不了今天晚上就不睡了唄。那又怎么樣呢？連做十幾個小時手術的外科醫(yī)生，幾十個小時在抗洪一線的戰(zhàn)士都能長時間保持高度集中的狀態(tài)在工作。所以，不要擔心一晚上不睡覺會影響第二天的學習。說到底，就是不要和失眠做抵抗，不要總想著去克服它。當你放下了抵抗，與它和平共處的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己也不再焦慮，自然也就睡著了。這個方法非常好用，我也百試不爽。

  此外，我們需要養(yǎng)成一些睡眠的好習慣，睡不著的時候，可以試試下面這些方法。

 1、睡眠要有一定的時間規(guī)律  

 睡眠系統(tǒng)中有一個調控系統(tǒng)叫“恒定系統(tǒng)”，所謂恒定就是每個人的睡眠量都是相對穩(wěn)定的。比如一個人每天的睡眠量可能是7.5小時，如果硬要躺在床上10小時，那多出來的2.5小時也就是增加了失眠的幾率。所以，不要隨意改變睡眠的時間，最好在平時就養(yǎng)成和高考時期同樣的作息時間。

 2、睡前不要玩電子產品

 很多人在睡覺前都有刷手機的習慣，其實躺床上刷手機反而會影響睡眠。比如屏幕的光線會抑制褪黑激素的分泌，進而影響睡意。此外，刷手機看到的信息會使得你的情緒、認知都處于亢奮狀態(tài)。所以，拿走電子產品，安心睡個好覺。

 3、為睡眠準備良好的自我狀態(tài)

 睡覺前不宜喝過多液體，以免頻繁起夜影響睡眠。下午或傍晚開始就要避免咖啡因類飲料和食物的攝入（咖啡、茶、巧克力、可樂等），睡覺前可以泡個腳舒緩身心。此外，臥室的布置盡量安靜、舒適。還有研究認為，白噪音有助眠作用。因為我們的聽覺在睡眠中持續(xù)工作，且容易被突然的聲音打擾，而白噪音掩蔽了一部分突然變化的響聲，幫助我們維持了睡眠狀態(tài)。所以，不妨嘗試下載一些你喜歡的白噪音，看看能否助你入眠。

    其實睡眠是件很輕松、自然的事情，不需要刻意努力去做。放輕松就容易睡著了，同樣，睡著之后人也會很放松。當我們的大腦一直處于緊張焦慮的狀態(tài)，又談何安然入睡呢？最后祝每一個人都能好夢成真。今晚，希望我們都好眠。