就在剛剛，我們結束了期中考試。考試后，有些同學對待成績很“佛系”，認為考試只是來檢測前期線上學習狀況的一個工具，不會過多糾結成績的高低，繼續(xù)投入日常學習狀態(tài)。但是，還是會有一部分同學出現(xiàn)心理失衡的現(xiàn)象。前不久，我發(fā)現(xiàn)身邊有一些同學悶悶不樂，大部分還是一些平時成績不錯的孩子；也有一些同學對自己前期線上學習的效果不滿意，雖然他們表面看上去比較“鎮(zhèn)靜”,卻開始與同學或家長不斷地產生矛盾，然而起因都是一些雞毛蒜皮的小事。究其根源，還是對學習狀態(tài)不滿，心理失衡所致。今天，西安高新一中青少年心理發(fā)展中心楊明春老師就和大家聊一聊考試后如何調整心態(tài)。

 明明有實力，可是一到重要的考試往往發(fā)揮失常，這種心態(tài)要怎么調整？這種心理被稱為“克拉克現(xiàn)象”。克拉克是80年代著名的短跑運動員，平時短跑成績優(yōu)異，甚至多次打破世界紀錄，但是一到正式比賽不要說打破紀錄，連前三名都難以進入，后來把這種重大比賽發(fā)揮失常的現(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。分析原因有以下三點：

 把超常發(fā)揮當做常態(tài)

 我們經常根據考試的排名來判斷自己的實力水平。我在心理咨詢過程中發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，產生考試焦慮的學生常常把自己發(fā)揮最好的那次當成是自己的真實實力水平，反而，那些認為自己考試超常發(fā)揮的學生則不會陷入這樣的心理焦慮。

 例如，一位學生某次考試考到了年級50名，從此他就把年級50名當成自己的真實實力水平，以后只要考試低于這個排名，都會認為自己發(fā)揮失常。

 其實大多數學生的考試成績都是一個波動狀態(tài)，有起有伏。波動幅度不大，曲折前進自然是最好。

 “神經刀”式的考試發(fā)揮

 喜歡籃球的同學應該對“神經刀”這個詞不陌生。神經刀，形容“神經病”般的超強發(fā)揮，也形容發(fā)揮不穩(wěn)定，有時有閃光表現(xiàn)，有時卻又狀態(tài)全無。

 NBA里有些“神經刀”式的球員，例如，騎士的J.R.史密斯、快船的克勞福德、湖人隊的尼克楊。這些球員常常有逆天殺佛的表現(xiàn)，又常常會有瘋狂砸框的鐵匠精神，球場表現(xiàn)這么大的波動起伏源自于他們自身的優(yōu)點和缺點都同樣明顯?？荚囈灿泻芏鄬W生常有類似的“神經刀”式的表現(xiàn)，考得好的時候突破天際，考得差的時候一瀉千里?！斑@種人生大起大落實在太刺激”的體驗常常給這類學生帶來巨大的心理沖擊，而且更麻煩的是他們更難找到自己的實力定位，未來的不確定性更高，這給他們帶來更多的焦慮。

 導致這種現(xiàn)象的直接原因可能是我們掌握的知識不系統(tǒng)。階段性的考試可能因為你對某階段或某部分的知識特別熟悉，再加上某階段的知識容量并沒有很大，這讓你對部分知識掌握比較扎實，階段性的小型考試就可以有出色的發(fā)揮。

 而重要的大型考試，例如期中考、期末考，高三的?？紕t往往考察綜合性、整體性的知識，由于知識掌握不系統(tǒng)而導致發(fā)揮不佳。從而表現(xiàn)出一種小考考很好，大考就考不好的現(xiàn)象。

 系統(tǒng)掌握知識的重要性是不言而喻的，打個比方，一個人扛著汽車的各個零件在走路，一個把汽車零件組裝成汽車然后再開著車走，哪個更快？

 認為自己是考試失誤

 有些同學知道考試成績之后，會向我抱怨自己答題真是不小心，失誤丟了很多分。我會告訴他，失誤也是你實力的一部分。考試失誤就說明你的實力就是如此，不要抱著僥幸心態(tài)以為下次不會再犯類似的錯誤。會有這樣的失誤可能是因為你平時做題的時候囫圇吞棗，以為自己理解了，就沒真的動手去做，等到考試一做問題就出現(xiàn)了。

 所以，記得，“失誤”也是你實力水平的體現(xiàn)，不要抱著僥幸心理，覺得自己本應該考得更好。

 期中考試已經過去了，最后我想給大家分享一段話。這段話來自北京大學招生辦在公布2017年自主招生初審結果時，給初審未通過的考生發(fā)的一封言辭懇切的“安撫信”，字里行間飽含著鼓勵與期望，讓無數人感受到了一所大學的精神和情懷。

 其中這樣寫道：“盡管我們不得不遺憾地告訴你，你未能通過本次自主招生選拔。然而請你相信，這是一個無關乎成敗的結果判定，我們依然珍視你對北大的向往和熱愛，在你的身上，依然有我們看重的執(zhí)著和自信，而它比這次選拔的結果更能決定你的未來。我們必須承認，我們還不夠完美；這個過程中，我們彼此都需要學習。我們相信，你對北大夢的孜孜以求，將一直是我們關注你的理由，也會是你在考場所向披靡的動力。我們期待，在一個月后，看到始終沒有放棄、始終咬牙拼搏的你。我們希望，在燕園最美的秋天，和你相會?！?/span>

 同學們，希望在接下來的日子里，及時調整心態(tài)，不要讓一時的失落否定你成為英雄的可能。也祝愿每一位同學：以夢為馬，不負韶華！