隨著新冠疫情的逐漸控制，開學時間已經(jīng)確定，同學們居家學習的日子即將結(jié)束，很快將回到久違的教室，重新適應“硬核”防疫下的學校生活與學習。在這種的環(huán)境下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁等負面情緒。如何積極調(diào)整心態(tài)，盡快適應和投入到正常學習生活中呢？西安高新一中青少年心理發(fā)展中心給大家準備了一份復課心理指南，讓我們一起調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松復課吧！

重組積極情緒

 在這個超長假期里，一些同學早已迫不及待想要重返學校了，有些同學習慣了宅家學習的舒適，也有些同學還沒從對疫情的恐慌中走出來，害怕回到學校……由于久居家中，外出活動比較少，缺少排解心理壓力的途徑，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、煩躁等各種負面情緒。我們可以及時覺察自己的心情，通過聽音樂、寫日記、與他人傾訴來抒發(fā)緩解緊張情緒。同時接納自己的負面情緒，不壓制或強迫自己，積極肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己樂觀向上的態(tài)度，發(fā)掘自己的力量和無限潛能。

 其次，要善于發(fā)現(xiàn)生活中的積極事件，關注疫情發(fā)展的積極態(tài)勢，從積極的角度去看待疫情下我們身邊的人和事。最后要保持樂觀。試著給自己一個暗示：終于要復課了，我相信當我們回到學校的瞬間，當看到老師們一張張熟悉的笑臉，聽到身邊傳來一聲聲溫暖的問候，當發(fā)現(xiàn)朝夕相處的同窗們都平安歸來，相聚一堂，相信我們心里的負擔與顧慮，一定能瞬間煙消云散。要相信，再一次步入校園的，一定是那個更自信、更陽光、更優(yōu)秀的自己！

適應校園生活

 經(jīng)過了停課不停學的網(wǎng)上授課階段，復學后同學們的學習任務會顯得更加緊湊，所以需要一個從“網(wǎng)上學習”轉(zhuǎn)入到“課堂學習”的適應過程。在回校的這一過渡階段，容易產(chǎn)生疲倦、學習效率低等典型假期綜合征表現(xiàn)，這是很常見的現(xiàn)象，不用因此責怪自己，給自己太大的心理壓力，給自己預留一個心理緩沖期。我們可以整理自己的書桌和開學的物品，這些看似都是無關緊要的小事，其實也是內(nèi)心積極準備的表現(xiàn)，還可以幫助我們轉(zhuǎn)換身心，起到調(diào)節(jié)的作用。

重新調(diào)整學習目標

 由于疫情的關系，學校原本的教學計劃正在調(diào)整，所以對于每位學生來說自己的學習期望、目標也需要進行相應的調(diào)整。復課之前，請同學們對防疫網(wǎng)課期間已完成的學習任務進行梳理，并對學習成果進行評估：是否跟上了老師安排的整體進度？有哪些沒掌握好的內(nèi)容？并進一步規(guī)劃開學后的學習目標，讓近期的目標變得更加明確和切實可行，找到自己的節(jié)奏感和掌控感。

充分利用資源

 無論在學習方面，作息安排方面還是自我情緒的調(diào)適方面，我們都可以充分利用資源，主動尋求幫助。當發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學習，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)，應及時和父母、老師、同學溝通，尋求他們的幫助，盡快調(diào)整認知、情緒、行為和軀體反應，讓自己順利地度過疫情后期復學的適應期。

愿同學們做好復課準備，

精神飽滿地重返校園。

讓我們不負韶華，一起努力！