“生活就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道會(huì)得到什么”?！栋⒏收齻鳌?/span>

人生難以預(yù)料，常常會(huì)有一些“意外”在等著我們，被網(wǎng)友稱為“生于非典，考于新冠”的2020屆高三學(xué)生就遇到了不少意外——遭遇新冠疫情，渡過(guò)史上最長(zhǎng)寒假，又面臨高考延期，面對(duì)這樣的連連意外，高三學(xué)生該如何調(diào)整心態(tài)，讓自己保持最佳狀態(tài)呢？

調(diào)整心理狀態(tài)

高三同學(xué)經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的居家線上學(xué)習(xí)，本身就是一種心理素質(zhì)的考驗(yàn)。一定有同學(xué)盼著高考快點(diǎn)過(guò)去，早日結(jié)束這種備考的煎熬。當(dāng)?shù)弥呖佳悠诘南ⅲ瑢?duì)個(gè)別復(fù)習(xí)不那么充分的同學(xué)來(lái)說(shuō)，這畢竟延長(zhǎng)了備考的時(shí)間，可以有更充裕的時(shí)間去復(fù)習(xí)彌補(bǔ)自己的薄弱點(diǎn)。但在被備考折磨得身心俱疲的學(xué)生眼里，延期一個(gè)月，意味著要繼續(xù)身處這樣的煎熬之中。巨大的心理沖擊，導(dǎo)致焦慮、緊張、無(wú)助等負(fù)面情緒在這個(gè)時(shí)候被格外放大。其實(shí)，任何事都有兩面性，高考延期到底是好事還是壞事，取決我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)。

01接納消極情緒

聽(tīng)到不少考生和家長(zhǎng)抱怨，這屆考生真慘，生于非典，考于新冠，復(fù)讀受阻、自招取消，如今高考又姍姍來(lái)遲。如果我們?cè)诒г怪凶屪约撼聊缬谙麡O情緒長(zhǎng)時(shí)間不能自拔，那受損失最大的還是自己。

還記得疫情中武漢方艙醫(yī)院Ｃ區(qū)刻苦學(xué)習(xí)的高三學(xué)生楊一帆嗎？臨近高考和病情的雙重打擊，他不僅沒(méi)有被打倒，反而滿懷信心：“我要利用這有限的時(shí)間，進(jìn)行沖刺，不能掉隊(duì)。”生活不是一帆風(fēng)順，及時(shí)調(diào)整情緒，是我們戰(zhàn)勝困難的第一步。回望2003年，同樣是個(gè)很特殊的年份。

非典時(shí)期北京文科第一名的閻天，如今是北京大學(xué)法學(xué)院的一名教師?；叵肫甬?dāng)年疫情下迎戰(zhàn)高考的日子，他曾在節(jié)目中這樣說(shuō)到：學(xué)會(huì)接納焦慮，因?yàn)榻箲]是人生中不可避免的一個(gè)部分。

所以，考生需要做的，就是接納自己的焦慮與不安。當(dāng)我們有情緒的時(shí)候，可以嘗試做這樣一個(gè)練習(xí)。首先覺(jué)察是什么情緒，并對(duì)自己當(dāng)下的情緒進(jìn)行命名。比如，我現(xiàn)在很生氣，我感覺(jué)到焦慮，這些情緒都是我真實(shí)的心理感受，沒(méi)有好壞之分。接著，不帶評(píng)判地仔細(xì)去感受在這種情緒下，我的身體有什么反應(yīng)？我的頭腦中冒出了什么念頭？當(dāng)我們開(kāi)始接納自己的負(fù)面情緒時(shí)，負(fù)面情緒的能量在一定程度上就得到了釋放，大腦才能正常運(yùn)作。

02學(xué)會(huì)積極的心理暗示

在這里跟大家分享一個(gè)小故事，一位心理醫(yī)生與朋友閑聊。醫(yī)生說(shuō)，上星期我碰到一位抑郁癥患者，我建議他到南方去修養(yǎng)一陣。那里氣候溫暖，陽(yáng)光充足，但是他說(shuō)經(jīng)濟(jì)力量達(dá)不到。后來(lái)我就教他利用心理療法：請(qǐng)人在他臥室的天花板上畫了個(gè)太陽(yáng)，并且要求他幻想著自己每天都生活在陽(yáng)光里。朋友問(wèn)：這個(gè)方法有效嗎？醫(yī)生嘆了口氣說(shuō)：他抑郁的癥狀倒是大大減輕了，不過(guò)，他現(xiàn)在又中暑住院了。這小故事說(shuō)明了一個(gè)道理，積極的心理暗示和良好的心態(tài)將會(huì)對(duì)我們身體、心理產(chǎn)生巨大的作用。比如生活中，有時(shí)我們感冒了，若我們覺(jué)得“不行了，我感冒了，我的頭好重、好痛，我不能去上學(xué)了，”很快，我們就會(huì)真的頭疼得無(wú)法去學(xué)習(xí)，只好休息。但假如我們認(rèn)為“沒(méi)事兒，不過(guò)感冒而已”，我們照舊會(huì)活蹦亂跳，精神百倍。所以，積極的自我暗示不僅能增強(qiáng)我們的自信心，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)讓人難以置信的效果。

高三學(xué)生怎樣做到積極的自我暗示呢，最重要的就是自我肯定。我們可以嘗試做以下改變：

主觀：每句以“我”開(kāi)始，如“我是一個(gè)有潛力的人”，“我能面對(duì)”，“相信自己”等。這樣可以逐漸形成積極心態(tài)。

積極：要用肯定的正面的句子，不要用否定詞語(yǔ)“不，沒(méi)有”等。如在?？记皩?duì)自己說(shuō)“我很放松”，而不是“我千萬(wàn)不要緊張”，否則印刻在你腦海里的將是“緊張”這個(gè)消極意念，結(jié)果往往事與愿違。

回憶成功的體驗(yàn)：獨(dú)自一人時(shí)，可以花幾分鐘時(shí)間回憶曾經(jīng)成功的體驗(yàn)，比如某一次在班上被老師公開(kāi)表?yè)P(yáng)，某次模擬成績(jī)超過(guò)了班上的某同學(xué)等，這對(duì)樹(shù)立自信心很有作用。

03學(xué)會(huì)情緒管理

當(dāng)我們壓力過(guò)大時(shí)，也可采用一些緩解焦慮情緒的小方法。

合理宣泄：當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，考生可以尋求同學(xué)、老師、家長(zhǎng)、心理咨詢師的幫助。也可以哭出來(lái)或者大聲喊出來(lái)，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)。合理的宣泄可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。

呼吸調(diào)整：我們可以找一個(gè)紙袋或者信封放在嘴巴上做深呼吸。每次吸氣都盡量吸到最深，呼氣也要盡量把氣全部吐出去，可以每10次深呼吸為一組。當(dāng)機(jī)體反復(fù)攝入二氧化碳能刺激腦干呼吸中樞，可以使人清醒，同時(shí)機(jī)體可以形成碳酸氫根，平衡體內(nèi)的酸堿度。在沒(méi)有紙袋的情況下，可以用手代替示范。

調(diào)整復(fù)習(xí)策略

01制定具體可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃

針對(duì)高考延期，在緊跟學(xué)校統(tǒng)一備考的基礎(chǔ)上，也要根據(jù)自身的情況，重新調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，并根據(jù)自己目前的學(xué)習(xí)水平，給自己一個(gè)合理的預(yù)期。制定計(jì)劃一定要遵循明確性、可行性、科學(xué)性，在執(zhí)行的過(guò)程中，也要根據(jù)當(dāng)天的復(fù)習(xí)安排及時(shí)進(jìn)行微調(diào)。

02相互激勵(lì)，共同進(jìn)步

去年初，東北大學(xué)一寢室6名女生收到了名校保研通知書，一時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上引起了熱議。她們被網(wǎng)友親切地稱之為顏值與實(shí)力并存的“學(xué)霸寢室”。研究表明，合作學(xué)習(xí)的效果比其他競(jìng)爭(zhēng)性學(xué)習(xí)和單獨(dú)學(xué)習(xí)的效果都好。高三學(xué)生可以跟自己的好朋友結(jié)成友伴學(xué)習(xí)小組，在學(xué)習(xí)上相互督促，情感上相互支持。這樣不僅對(duì)提升自信心非常有好處，還能在同伴的相互激勵(lì)下共同進(jìn)步。

03加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整作息

每日高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，后期拼的是體力。調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏與作息，與高考保持一致，確保自己在每天的9:00-17:00能有充沛的精力和專注力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)。同時(shí)，每天需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以使人放松，舒緩情緒，還能增強(qiáng)記憶力和專注力。

面對(duì)這次從未有過(guò)的疫情，相信很多人對(duì)生命有了新的感悟。此時(shí)此刻，世界上還有很多國(guó)家的人民處在水深火熱之中，還有很多醫(yī)護(hù)人員在疫情中勇敢逆行。我們也要學(xué)會(huì)讓自己變得成熟和強(qiáng)大。機(jī)會(huì)總是給有準(zhǔn)備的人，根據(jù)實(shí)際情況迅速調(diào)整身心狀態(tài)和復(fù)習(xí)策略，我們就能夠成為最后的贏家。

“沉舟側(cè)畔千帆過(guò)，病樹(shù)前頭萬(wàn)木春?！毕Ｍ锌忌禾斓牟鷻C(jī)努力備戰(zhàn)高考，希望你們夢(mèng)想成真！